Какво е диета PP? Това е, на първо място, съкращението „правилното хранене“. Идеята за създаване на такава диета възникна на фона на разпространението на специални диети, леко ограничаваща или плътно елиминирайки използването на различни продукти и призоваване например за отстраняване на всички въглехидрати от диетата, ядене само на течности или има варен ориз без сол в продължение на седмица. Такива диети са вредни за здравето, въвеждат храносмилателната система и тялото като цяло в стресово състояние и допринасят за бързото възвръщаемост на изхвърлените килограми в края на периода на ограничения в храната.
Диетата на правилното хранене всъщност е предназначена да осигури на организма всички необходими хранителни вещества и микроелементи и се основава на принципите на правилното хранене. Въпреки това, просто яденето правилно на фона на страстта към диетите е „неметод“, а PP (правилното хранене) се представя като „PP диета за отслабване“.
Помага ли PP да отслабнете?
На фона на бързото хранене на гладно, полу-завършени продукти, изобилието от сладкиши от индустриално производство на PP помага да се върнат към основите на диетата, поставени на генетично ниво. Човек се нуждае от определено количество протеини, мазнини и въглехидрати на ден със съдържанието на калории, което се дължи на енергийните разходи на всеки конкретен организъм.
Всички видове хранителни ползи от цивилизацията, богати на бързи въглехидрати и мазнини, добавки, стимулиране на апетита, промененото поведение на храната допринасят за бързото увеличаване на телесното тегло. Когато следвате принципите на PP, системата на правилното хранене, излишното тегло не се натрупва. Намаляването на запасите от мазнини се улеснява само от увеличаване на консумацията на енергия, тоест физическа активност върху организма.
Напълно възможно е да отслабнете на PP, ако ежедневната диета осигурява калории в по -малък обем, отколкото е необходимо за физиологичните процеси. Има две варианта: да се храните правилно, да наблюдавате ежедневното съдържание на калории за тялото (изчислено в зависимост от съотношението на възрастта, растежа, телесното тегло, пола и активността) и да увеличите физическата активност или да намалите съдържанието на калории в храненето.
Най -добрите резултати се откриват при тези, които пренебрегват правилното хранене преди диетата и имат значително излишно тегло. Системата се основава на подмяната на висококалорични храни с ниска стойност на храната за полезни продукти и изключване на „закуски“. Въпреки това, PP не предполага рязко ограничаване на порции и обеми храна, така че не трябва да се увличате, заменяйки вреден хамбургер с цяла пъстърва.
Когато следва правилата и изчисляването на съдържанието на калории в PP, диетата помага за намаляване на теглото до средно 4-6 kg на месец, в зависимост от първоначалните параметри.
Има ли ползи от PP?
Безспорно правилното хранене помага за поддържане и дори възстановяване на здравето. В менюто за седмицата има продукти, които осигуряват нуждите на тялото както в хранителни вещества, така и при витамини и минерали.
В диетата можете да включите и продукти и ястия, които помагат за задоволяване на увеличените нужди на определени вещества, които са прикрити като желание да се ядат „вредна“ храна. Изследователите отдавна са доказали, че копнежът за някои видове ястия и продукти не винаги означава липса на микроелементи, съдържащи се в тези ястия. Така например любовта към газирани напитки показва не липса на въглехидрати, а маскира липсата на калциеви храни и е необходимо да не го регулирате „Coca-Cola“, а от млечни продукти.
| Желания продукт | Липса в тялото | Обработка на продукти на липсващия елемент |
| Мазни ястия, храна, напитки със сода | Калций | Млечни продукти (кисело мляко, сирена, извара), бобови растения, сусамови семена, ядки |
| Хляб, sdba | Азот | Ядки, боб, боб |
| Шоколадови продукти, какао | Магнезий | Зеле, печени картофи, семена, ядки, боб |
| Сладкиши | Хром, бавни въглехидрати | Плодове, ечемик (ечемична каша), зърнени култури |
| Сол, солена храна | Натриев хлорид, калций | Морски водорасли, сирена, извара |
Замяната на продуктите ви позволява да наситите тялото с необходимите следи елементи и да предотвратите „разрушаването“ от диетата.
Диета "Правилно хранене": Правилно отслабваме тегло
Както във всички диети, популярни или медицински, има основни принципи. Те не противоречат на правилата на здравословната диета, напротив, по принцип се основават на тях. Някои от принципите трябва да бъдат коригирани в съответствие с характеристиките на тялото и новите изследвания в областта на медицината и диетиката, но тази диета позволява незначителни отклонения и може да бъде адаптирана към нуждите на определен човек.
PP Принципи:
- Изключването на полу-завършени продукти, бързо хранене, газирани напитки, индустриални сладкиши, колбаси, консерви, чипс, почти всички продукти, приготвени извън къщата и нямат правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Категорично е невъзможно да се яде храна с глутаматни добавки, заместители на захарта или неговото изобилие;
- ограничение на солта;
- Всеки ден след сън, на първо място, трябва бавно да пиете 200-300 мл топла вода;
- Ястията се задушават, чрез печене, кипене, задушаване. Пържената храна е забранена;
- Петата от диетата се състои от пресни плодове и зеленчуци;
- Бързите въглехидрати са почти напълно изключени, заменяйки ги с бавни продукти: зърнени култури (не бързо готвене), хляб (от грубо брашно), старши тестени изделия, грозни зеленчуци. Плодове, плодове и мед - източници на бързи въглехидрати - са включени в храненето сутрин и през деня;
- Общият обем на животинските протеини се изчислява чрез телесно тегло: 1 g протеин трябва да се прилага на 1 kg тегло;
- Обемът на течността (за предпочитане вода и билкови чайове, неподсладени плодови напитки, компоти) е най -малко 2 литра на ден, със задължителна чаша топла вода 30 минути преди всяко хранене;
- Въглехидратните ястия се разпределят за приемане през първата половина на деня, протеин - във втората;
- Препоръчва се използването на само полиненаситени мазнини: маслиново, спално масло, риба (сьомга, пъстърва), семена, ядки, авокадо и др. Общият обем е 1/5 от ежедневната диета;
- Хранене-4-5 пъти на ден, с максимален период между храната на 4 часа. Последното хранене - 3 часа преди лягане. Възможни са закуски (не повече от 2 пъти на ден, сред общите хранения, например, 200 g кефир или неподсладена ябълка);
- Ястията с картофи и тестени изделия не се комбинират с протеин;
- Трябва да ядете едновременно, без да придружавате класове (гледане на телевизия, игри на компютър, говорене по телефона и т.н.), дъвчейки старателно, бавно: това допринася за по -доброто усвояване на храната и по -бързото насищане.
Правилно хранене: Меню
В правилната система за хранене няма строго меню. Правилното хранене е диета, която включва пълноценни ястия със следните принципи и изключване на вредни продукти. С правилното хранене всеки човек избира основни и придружаващи ястия, които са най -подходящи в диетата за него и членовете на семейството му.
Правилно хранене: Пример за отслабване за една седмица
С правилното хранене менюто за една седмица с цел отслабване се съставя въз основа на параметрите и характеристиките на човека. Съществуват обаче бюджетни примери за планове и диети с правилното хранене. И така, какво можете да ядете?
| Хранене/ден | Първото хранене | Второто хранене | Третото хранене | Междинен (втора закуска, следобедна закуска) |
| Понеделник | Пълнозърнест хляб, сирене, зеленчуци, зелен чай | Варено месо, задушени зеленчуци (карфиол, зелен фасул), отвара в шината | Броколи, изпечени със сирене, варено яйце, чай от мента | Чаша кефир |
| Вторник | Йогокваша, зеленчукова салата, ябълка. Cicoria Drink | Зеленчукова супа (без картофи), печено месо. Невъоръжена минерална вода | Варена сьомга, кафяв ориз. Прекрасна плодова напитка | Плодове |
| Сряда | Парен омлет или печен, зеленина, портокал, чай | Валнутин парни кюфтета, задушен боб, зеленчукова салата. Прясно изцеден плодов сок | Извара сирене, неподсладена ябълка, зеленчуков сок | Кефир |
| Четвъртък | Зеленчукова салата, тост с извара, чай | Пълнозърнести макаронени изделия, зеленчукова салата, компот на сушени плодове | Рибни котлети, задушени броколи, чай | Apple |
| Петък | Овесени ядки без захар, олио, ябълка и канела, плодов сок | Снутна тиквена супа, печено пиле, зеленчукова салата, чай | Варена пуйка, задушени моркови, плодови напитки | Йогокваша, Аш |
| Събота | Печени картофи, пълнени с извара и билки, плодов сок | Печена риба с варен ориз, зелена салата с домати, чай | Извара (до 6% съдържание на мазнини, 150 g), неподсладени плодове, чай | Apple |
| Неделя | Тост с яйце, сирене и домати, зелени, плодови напитки | Парово теле, печени картофи, зеленчукова салата, чай | Парен омлет със зелен фасул, неподсладени плодове | Кефир |
Адаптиране на диетата
В зависимост от целите и възможностите на менюто, можете да компилирате, като промените продуктите на съответното съдържание и композиция на калории, допълващи се и изключвайки ястия в индивидуален избор.
Колко време трае диетата с правилното хранене?
Тази диета не предполага ограничения за сроковете. Когато преминавате от хаотична диета към принципите, съответстващи на правилното хранене, трябва да се помни, че този тип хранително поведение е естествен, преобладаващ избор, който осигурява тялото и съответства на неговите нужди. След периода на постигане на желаното телесно тегло, не трябва да се връща към предишния хранителен стил, силовата система с тази диета ви позволява лесно и с удоволствие да се придържате към правилата му през целия живот.
Медицински ограничения в храненето
Диетата, която е подходяща и е „правилна“ за всички и всички не съществуват. Различни здравни състояния, болести, ограничения ви карат да се придържате към различни правила и меню. Като цяло обаче тази диета се счита за най -здравата и максимална адаптирана към изискванията на тялото.